Qigong (Chi Kung) - umijeće disanja
O Qigongu
Zhan Zhuang
10 zlatnih Qigong vježbi
U osnovi, sve tradicionalne terapeutske i borilačke vještine ne sadrže nikakvu vrstu akcije ili pokreta. Osnovna tehnika sastoji se isključivo od rada na svjesnosti, fizičkom stavu i disanju.
Rad na svjesnosti sastoji se od oslobađanja uma od svake vrste misli, a to se postiže ispunjavanjem uma sa osjećajem vlastite fizičke prisutnosti u svemiru.
Rad na stavu sastoji se od relaksacije cjelokupne muskulature, svjesne i nesvjesne, a to se postiže optimizacijom položaja skeletnog sustava tako da on izvršava pravilno svoju funkciju potpore tijela.
Rad na disanju sastoji se od širenja, na organe i tkiva, ritmičnog gibanja koje nastaje disanjem i prenosi se putem tjelesnih tekućina kao što su krv i limfa.
Taj trostruki rad u konačnici vodi ka potpunoj svjesnosti onoga što je u nama. Na taj način dovodi do izlječenja mnogih bolesti tijela i duše te nam pruža snagu, mirnoću i mudrost. Qigong je upravo sve to.
O Qigongu
Qigong (ćigong) je tisuće godina stara kineska vještina ili umjetnost, kojom se postiže sklad uma i fizičkog tijela. Mnoge generacije istraživača, liječnika, redovnika i majstora borilačkih vještina, vježbajući i proučavajući ove vještine, otkrili su da razne metode specifičnog prirodnog disanja i pokreta mogu sačuvati dobro zdravlje (preventiva), a također mogu pomoći u zaustavljanju i mogućem izlječenju neke bolesti.
U kineskoj riječi Qigong, Qi (Chi) označava vitalnu energiju, dah, životnu silu. Riječ Gong ili Kung označava vještinu ili umjetnost u nekom području. Vitalna Qi energija čini osnovu življenja ljudskog bića i svega oko njega. Sve ljudske mentalne, psihičke i fizičke funkcije zavise od jačine Qi vitalne energije tijela i sposobnosti tijela da istrošenu unutrašnju energiju razmijeni sa vanjskom vitalnom energijom. Jaka i skladna Qi energija je korijen života, predstavlja zdravlje, dugovječnost i sreću.
Posljedice neaktivnosti uma i tijela često puta mogu biti tragične te dovesti do teških i često puta neizlječivih bolesti, do materijalnih izdataka pojedinaca i društva, do tuge i nesreće.
U Europi i Sjevernoj Americi rak ubija svaku petu osobu, često i u djetinjstvu. Liječenje oboljelih se uglavnom usmjerava na posljedice bolesti, a pacijenti su u svojim terapijama pasivni.
Ako se čovjek prepusti bolesti, ako je pasivan, ako nema volje, upornosti i vjerovanja u svoje ozdravljenje, ako nastavi život u istim uvjetima koji su uzrok bolesti, bilo koja terapija vrlo teško može biti uspješna.
Potrebno je uložiti zaista mnogo napora, izmijeniti pogrešne životne navike i aktivno sudjelovati čitavim svojim tijelom i umom u svom ozdravljenju. Treba pokrenuti volju, povjerenje, odlučnost, želju za ozdravljenjem i ljubav prema sebi i životu – pozitivne emocije.
'Ljudi znaju tako mnogo o svojim bolestima, ali malo ili gotovo ništa o svom zdravlju i kako ga sačuvati'.
Zhan Zhuang
Zhan Zhuang u prijevodu znači 'stajati poput stabla' ili 'stajati poput stupa'. Zhan Zhuang pozicije kao oblik statičnog Qigonga predstavljaju osnovni trening većine internih borilačkih vještina kao što su Tai chi chuan i Yiquan. Svrha ovih vježbi je opuštanje uma i tijela i akumulacija unutarnje energije (Qi).
Naglasak je na opuštanju svih mišića i osjećanju kako se tijelo ponaša pod utjecajem sile gravitacije. Polagano vježbač postaje svjestan sporih i veoma suptilnih pokreta tijela tijekom vježbanja, odnosno osjećaja gibanja u stanju mirovanja.
Zhan Zhuang poboljšava funkcije imunološkog sustava kao i cirkulaciju krvi. Dobrobiti vježbanja osjećaju se u čitavom tijelu. Vježbe jačaju silu samoizlječenja tijela. Jednostavno, tijelo počinje bolje funkcionirati. Probava se popravlja, smanjuje se bol u tijelu, a um i tijelo postaju otporniji na utjecaj stresa i briga u svakodnevnom životu. Energija slobodno teče tijelom tamo gdje je najpotrebnija.
Evo nekih uobičajenih dobrobiti Zhan Zhuanga:
U Zhan Zhuangu osim tijela vježbate i vaš um stoga je svjesnost (konekcija uma i tijela) prilikom vježbanja najbolji način vježbanja. Zbog toga je poželjno krenuti sa kraćim trajanjem jer se svjesnost povećava postepeno kako vježbamo. Forsiranje trajanja vježbi nije dobro i neće dati željene rezultate. Također prekinite vježbanje ako osjetite bol u zglobovima. Bol u mišićima može biti u redu ali niti ona ne smije biti previše jaka. Zhan Zhuang mora biti prirodan i u njemu treba uživati. Tada je napredovanje najbrže.
Više o Zhan Zhuangu možete pročitati ovdje ...
10 zlatnih Qigong vježbi
Ove Qigong vježbe koriste se za poboljšanje zdravlja, povećanje energije, revitalizaciju tijela i uma, za prevenciju i kontrolu raznih bolesti, tonificiranje unutarnjih organa, unapređenje ravnoteže. Osim toga korisne su jer smanjuju stres, osnažuju imunološki sustav, otklanjaju toksine iz organizma, tonificiraju mišiće i tetive, podižu raspoloženje, produljuju životni vijek i predstavljaju vježbe koje vode uspostavi harmonije između uma i tijela.
Mogu se vježbati sve zajedno za opću dobrobit cijelog organizma ili se mogu vježbati pojedinačno sa većim brojem ponavljanja ako želimo specifično djelovati na određeni problem premda je potrebno uz specifičnu vježbu odraditi i vježbe I i X.
I. Trostruki grijač
Vježba za harmonizaciju, upravljanje sa nekoliko energija u tijelu. Utječe na:
II. Odvajanje neba i zemlje
Vježba utječe/harmonizira funkciju slezena, želuca, cijele probave. Pomaže da se energija hrane i vode transformira u ESENCIJU - životnu supstancu.
III. Vježba glavom
Vježba otklanja:
IV. Okretanje sunca i mjeseca
Vježba čisti/oslobađa srce i pluća od štetnih, bolesnih energija.
V. Otklanjanje vatre iz srca
Utječe na emocije, kada su pogrešne.
VI. Gledanje mjeseca
Utječe na bubrege, na pravilno funkcioniranje bubrega. Utječe na vitalnost cijelog tijela, imunitet, na kvalitetu kosti i koštane srži. Vježbom otklanjamo iz tijela toksine, stvaramo i jačamo našu individualnu energiju i esenciju. Pomaže kod:
VII. Aktiviranje energije struka
VIII. Vježba za vitalnost tijela
IX. 'Ha'
X. Deseta
O Qigongu
Zhan Zhuang
10 zlatnih Qigong vježbi
U osnovi, sve tradicionalne terapeutske i borilačke vještine ne sadrže nikakvu vrstu akcije ili pokreta. Osnovna tehnika sastoji se isključivo od rada na svjesnosti, fizičkom stavu i disanju.Rad na svjesnosti sastoji se od oslobađanja uma od svake vrste misli, a to se postiže ispunjavanjem uma sa osjećajem vlastite fizičke prisutnosti u svemiru.
Rad na stavu sastoji se od relaksacije cjelokupne muskulature, svjesne i nesvjesne, a to se postiže optimizacijom položaja skeletnog sustava tako da on izvršava pravilno svoju funkciju potpore tijela.
Rad na disanju sastoji se od širenja, na organe i tkiva, ritmičnog gibanja koje nastaje disanjem i prenosi se putem tjelesnih tekućina kao što su krv i limfa.
Taj trostruki rad u konačnici vodi ka potpunoj svjesnosti onoga što je u nama. Na taj način dovodi do izlječenja mnogih bolesti tijela i duše te nam pruža snagu, mirnoću i mudrost. Qigong je upravo sve to.
O Qigongu
Qigong (ćigong) je tisuće godina stara kineska vještina ili umjetnost, kojom se postiže sklad uma i fizičkog tijela. Mnoge generacije istraživača, liječnika, redovnika i majstora borilačkih vještina, vježbajući i proučavajući ove vještine, otkrili su da razne metode specifičnog prirodnog disanja i pokreta mogu sačuvati dobro zdravlje (preventiva), a također mogu pomoći u zaustavljanju i mogućem izlječenju neke bolesti.U kineskoj riječi Qigong, Qi (Chi) označava vitalnu energiju, dah, životnu silu. Riječ Gong ili Kung označava vještinu ili umjetnost u nekom području. Vitalna Qi energija čini osnovu življenja ljudskog bića i svega oko njega. Sve ljudske mentalne, psihičke i fizičke funkcije zavise od jačine Qi vitalne energije tijela i sposobnosti tijela da istrošenu unutrašnju energiju razmijeni sa vanjskom vitalnom energijom. Jaka i skladna Qi energija je korijen života, predstavlja zdravlje, dugovječnost i sreću.
Posljedice neaktivnosti uma i tijela često puta mogu biti tragične te dovesti do teških i često puta neizlječivih bolesti, do materijalnih izdataka pojedinaca i društva, do tuge i nesreće.
U Europi i Sjevernoj Americi rak ubija svaku petu osobu, često i u djetinjstvu. Liječenje oboljelih se uglavnom usmjerava na posljedice bolesti, a pacijenti su u svojim terapijama pasivni.
Ako se čovjek prepusti bolesti, ako je pasivan, ako nema volje, upornosti i vjerovanja u svoje ozdravljenje, ako nastavi život u istim uvjetima koji su uzrok bolesti, bilo koja terapija vrlo teško može biti uspješna.
Potrebno je uložiti zaista mnogo napora, izmijeniti pogrešne životne navike i aktivno sudjelovati čitavim svojim tijelom i umom u svom ozdravljenju. Treba pokrenuti volju, povjerenje, odlučnost, želju za ozdravljenjem i ljubav prema sebi i životu – pozitivne emocije.
'Ljudi znaju tako mnogo o svojim bolestima, ali malo ili gotovo ništa o svom zdravlju i kako ga sačuvati'.
Zhan Zhuang
Zhan Zhuang u prijevodu znači 'stajati poput stabla' ili 'stajati poput stupa'. Zhan Zhuang pozicije kao oblik statičnog Qigonga predstavljaju osnovni trening većine internih borilačkih vještina kao što su Tai chi chuan i Yiquan. Svrha ovih vježbi je opuštanje uma i tijela i akumulacija unutarnje energije (Qi).Naglasak je na opuštanju svih mišića i osjećanju kako se tijelo ponaša pod utjecajem sile gravitacije. Polagano vježbač postaje svjestan sporih i veoma suptilnih pokreta tijela tijekom vježbanja, odnosno osjećaja gibanja u stanju mirovanja.
Zhan Zhuang poboljšava funkcije imunološkog sustava kao i cirkulaciju krvi. Dobrobiti vježbanja osjećaju se u čitavom tijelu. Vježbe jačaju silu samoizlječenja tijela. Jednostavno, tijelo počinje bolje funkcionirati. Probava se popravlja, smanjuje se bol u tijelu, a um i tijelo postaju otporniji na utjecaj stresa i briga u svakodnevnom životu. Energija slobodno teče tijelom tamo gdje je najpotrebnija.
Evo nekih uobičajenih dobrobiti Zhan Zhuanga:
- smirivanje živčane napetosti,
- poboljšanje kvalitete sna,
- otklanjanje kroničnih bolesti,
- povećanje izdržljivosti,
- jačanje imuniteta,
- poboljšanje kvalitete krvi.
U Zhan Zhuangu osim tijela vježbate i vaš um stoga je svjesnost (konekcija uma i tijela) prilikom vježbanja najbolji način vježbanja. Zbog toga je poželjno krenuti sa kraćim trajanjem jer se svjesnost povećava postepeno kako vježbamo. Forsiranje trajanja vježbi nije dobro i neće dati željene rezultate. Također prekinite vježbanje ako osjetite bol u zglobovima. Bol u mišićima može biti u redu ali niti ona ne smije biti previše jaka. Zhan Zhuang mora biti prirodan i u njemu treba uživati. Tada je napredovanje najbrže.
Više o Zhan Zhuangu možete pročitati ovdje ...
10 zlatnih Qigong vježbi
Ove Qigong vježbe koriste se za poboljšanje zdravlja, povećanje energije, revitalizaciju tijela i uma, za prevenciju i kontrolu raznih bolesti, tonificiranje unutarnjih organa, unapređenje ravnoteže. Osim toga korisne su jer smanjuju stres, osnažuju imunološki sustav, otklanjaju toksine iz organizma, tonificiraju mišiće i tetive, podižu raspoloženje, produljuju životni vijek i predstavljaju vježbe koje vode uspostavi harmonije između uma i tijela.Mogu se vježbati sve zajedno za opću dobrobit cijelog organizma ili se mogu vježbati pojedinačno sa većim brojem ponavljanja ako želimo specifično djelovati na određeni problem premda je potrebno uz specifičnu vježbu odraditi i vježbe I i X.
I. Trostruki grijač
Vježba za harmonizaciju, upravljanje sa nekoliko energija u tijelu. Utječe na:
- opću funkciju zagrijavanja tijela (unutarnja obrambena energija),
- disanje i probavu, seksualne funkcije, na tekućine tijela,
- funkcije i organe tijela,
- transformaciju hrane i tekućina u energiju tijela.
II. Odvajanje neba i zemlje
Vježba utječe/harmonizira funkciju slezena, želuca, cijele probave. Pomaže da se energija hrane i vode transformira u ESENCIJU - životnu supstancu.
III. Vježba glavom
Vježba otklanja:
- štetne energije i negativna emotivna stanja (ljutnja, strah, depresija, zabrinutost, nesigurnost, stres, razne traume),
- hladnoću i vlagu i ostale patogene energije u prirodi (suho/toplo),
- patogene energije nastale uslijed dugogodišnje "krive pozicije", npr. sjedeći položaj ispred kompjutera, drugi položaj koji zauzimamo vezano za radno mjesto, neku naviku ili drugo.
IV. Okretanje sunca i mjeseca
Vježba čisti/oslobađa srce i pluća od štetnih, bolesnih energija.
V. Otklanjanje vatre iz srca
Utječe na emocije, kada su pogrešne.
VI. Gledanje mjeseca
Utječe na bubrege, na pravilno funkcioniranje bubrega. Utječe na vitalnost cijelog tijela, imunitet, na kvalitetu kosti i koštane srži. Vježbom otklanjamo iz tijela toksine, stvaramo i jačamo našu individualnu energiju i esenciju. Pomaže kod:
- aktiviranja i boljeg funkcioniranja našeg omotača tijela, aure,
- smirenja uma i tijela,
- oslobađanja tijela štetnih utjecaja negativnih emocija,
- poboljšanja funkcije mozga,
- pokretanja svih vrsta energija u tijelu,
- uvježbavanja i jačanja korijena.
VII. Aktiviranje energije struka
- dovodi energiju u meridijan struka, utječe na energiju cijelog tijela,
- jača energiju bubrega,
- utječe na kretanje u svim energetskim meridijanima tijela (gore, dole),
- utječe na centar za ravnotežu (jedino ovaj meridijan ide oko struka, svi drugi idu preko njega).
VIII. Vježba za vitalnost tijela
- pozicija ruku, podizanje i spuštanje na prstima jača otpornost i imunitet tijela i našu individualnu energiju,
- oslobađa tijelo bolesne energije,
- jača funkciju bubrega i mozga, vrlo važno za vitalnost tijela.
IX. 'Ha'
- jača funkciju pluća, srca, bubrega, jetre, slezena,
- pomaže i jača funkciju mozga,
- otklanja iz tijela bolesnu energiju, tugu, strah, zabrinutost.
X. Deseta
- čisti i oslobađa tijelo od stresa i toksina (pluća, srce, jetru, slezenu, bubrege),
- štiti naše energetsko tijelo od štetnih energija ljudskih riječi i misli, od svih vrsta energija.