Tai Chi Chuan (Taijiquan) - meditacija u pokretu
Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma'
Principi Tai Chi Chuana
Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga
Vještine Tai Chi Chuan (skraćeno Tai Chi) i Qigong (Chi Kung) su prekrasne perle u dugom nizu kineskih tradicionalnih prirodnih metoda, koje od starih vremena, pa do današnjih dana, imaju veliku popularnost među ljudima svih zanimanja i godina starosti. One štite um i tijelo od bolesti (preventiva), mogu pomoći kod zaustavljanja mnogih bolesti, donose dugovječnost, radost i sreću, ljepotu uma i tijela, i to su dokazale kroz stoljetnu praksu.
Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma'
Jedna stara i mudra izreka glasi: 'Život je pokret', jer specifičan pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihi, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluke, radosti i sreći ...
Da li je uopće moguće bilo koji problem, ili bolest, uspješno riješiti kombinacijom neaktivnosti uma i tijela i odsutnosti koja je prisutna kod velike većine ljudi i djece?
Bez aktivnosti uma i tijela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovjek ne može da bude zdrav. Davno je jedan mudar čovjek rekao: 'Onaj koji svoje tijelo ne pokreće slobodno u harmoniji sa umom je bolestan čovjek'.
Što je Tai Chi Chuan?
Tai Chi Chuan je univerzalna vještina specifičnih pokreta koja dovodi do jedinstva uma (mozga) i tijela kroz pokret svih dijelova tijela, kao cjeline, do pravilnog prirodnog disanja i dubinske relaksacije, do savršene ravnoteže i spoznaje unutrašnje alkemije ljudskog tijela.
Na taj način se tijelo prirodno čisti i oslobađa toksina i stresa, mozak dolazi u stanje aktivne budne relaksacije i svjesnosti, a to je stanje kada se um i tijelo odmaraju i obnavljaju, kada se u umu aktivira mudrost, inteligencija, logika, intuicija - kada mozak 'popravlja' greške u funkcijama i organima tijela.
Legende kažu da je Tai Chi Chuan nastao u Kini negdje u davnim vremenima, a da dolazi sa planine Wudang. Na početku je Tai Chi Chuan imao nekoliko jednostavnih pokreta, koji su bili puni esencije i predstavljali su suštinu ove jedinstvene vještine. Kasnije, kroz stoljeća, nastali su mnogi pravci i škole Tai Chi Chuana, pokreti su se proširivali i proširivali, a to se dešava i u današnje vrijeme. Nažalost, negdje usput je nestala esencija izvorne Tai Chi Chuan vještine, a samim tim i njezin učinak.
Gospodin Mengxia je bio poznati učitelj 'unutrašnjih vještina uma i tijela'. Njegova Tai Chi Chuan linija je dolazila iz Yang škole od Majstora Yang Banhoua, a Xing Yi vještinu je učio kod čuvenog Majstora Guo Yunshena. Negdje 1920. godine učitelj mu je prenio tajnu vještinu 'Spontanog kruga'. Gospodin Mengxia je dugo čuvao tajnu ove vještine, a negdje 1943. godine po prvi puta su se njeni dijelovi pojavili u javnosti.
Tai Chi Chuan esencija - metoda 'Spontanog kruga' je vrlo teška vještina za razumijevanje. Radi se o vještini kruga (rotacije) koja nastaje u umu, prenosi se namjerom uma, preko životne sile do tijela. U opuštenom i slobodnom tijelu se stvara rotacijska, vibracijska sila koja se može vrlo efikasno upotrijebiti u vještini borenja ili u jačanju individualne sile. Kultiviranje ove vještine nema ništa zajedničko sa upotrebom fizičke sile mišića u pokretu.
U ovoj vještini ne postoji forma nekog dogovorenog pokreta, sve je prirodno u savršenoj harmoniji uma i tijela, u beskonačnim krugovima koji se šire i sakupljaju, koji nemaju ni početak ni kraj. Kroz polagan pokret postiže se brzina vjetra, kroz relaksaciju mišića i tetiva postiže se snaga tigra.
U vježbanju vještine Tai Chi Chuan dolazi istovremeno do prirodnog istezanja i ukorjenjivanja tijela. Vježbe istezanja kroz pokret Tai Chi Chuana opuštaju i vraćaju normalnu dužinu mišićima i tetivama, koji se u raznim situacijama kao što su stres, traume, negativne emocije, neaktivnost, pretjerana ili pogrešna fizička aktivnost, stežu i skraćuju. Skraćivanje mišića i tetiva dovodi do asimetrije cijelog tijela što može imati negativan učinak na funkcije cijelog organizma.
Fini i polagani pokreti cijelog tijela pomažu da se um i tijelo 'otvore', ojačaju i razviju neuronski putevi, da se aktivira i omogući povezivanje raznih dijelova mozga. To može dovesti do reprogramiranja blokiranih receptora (živčane stanice u mišićima) koje nam daju informacije o položaju našeg tijela u prostoru, a što nam omogućava bolje upravljanje cijelim sustavom mozga i tijela.
Ukorjenjivanje - centriranje je sposobnost aktiviranja 'centralne linije' ili centralne ravnoteže tijela (mentalne i fizičke ravnoteže), ili integracije i sinkronizacije lijeve i desne polovice tijela, donje i gornje polovice. Ukratko - ukorjenjivanje i centriranje se ostvaruje spontano kada se jednom ovlada združenim pokretima očiju, ruku, nogu i cijelog tijela, koji se namjerom uma dešavaju u svakom trenutku pokreta.
Nesposobnost Tai Chi Chuan vježbača da kroz svoj pokret pokaže gore navedeno, pokazuje nejedinstvo uma i tijela, slabe funkcije mozga, slabu komunikaciju: mozak - živčani sustav - tijelo, nesposobnost doživljavanja i izražavanja svojih osjećaja (mogući prikriveni strah i agresivnost), a sve to ukazuje da je vježbač Tai Chi Chuana ostao na nivou početnika, bez obzira na godine vježbanja i kod koga je učio ovu vještinu. Polagani pokreti i 'mahanje' rukama bez upotrebe uma su samo predstava koja nema nikakav učinak.
Pokreti u Tai Chi Chuanu su polagani, fluidni (kontinuirani), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tijela. Pri vježbanju Tai Chi Chuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova vještina dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki zdravstveni problem. U cijelom svijetu milioni ljudi vježbaju Tai Chi Chuan kao prirodan put za održavanje dobrog zdravlja i dugovječnosti. Tai Chi Chuan se može vježbati u svako doba i na svakom mjestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema.
Pri vježbanju treba s radošću uživati u prirodi i savršenstvu života. Bez obzira kakav problem imate – zaboravite ga i u relaksaciji i miru uma i tijela, bez ikakvog razloga i motiva, jednostavno budite sada u ovom trenutku. Učinite li to, pojavit će se nove kvalitete u vašem životu, problemi će postati nevažni ili će nestati, ali to morate htjeti – to izaziva promjenu. To su darovi Neba i Zemlje.
Zašto vježbati Tai Chi Chuan?
U današnje vrijeme koje je prepuno stresnih situacija i sa sve više teških i neizlječivih bolesti, postoji sve veći interes za vještinu prirodnog puta Tai Chi Chuan. Mnogi svjetski instituti i medicinske ustanove ispituju djelotvorni učinak ovih vježbi na mentalno i fizičko zdravlje čovjeka.
Vještina Tai Chi Chuan ima jedinstvenu sposobnost da prirodnim putem utiče na mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje vježbača. Svakodnevno vježbanje ove vještine može zaštititi od štetnog utjecaja stresa, patogenih faktora - ljudi koji rade ili žive u okruženju sa snažnim elektro-magnetskim zračenjima: razni električni uređaji, računala, TV uređaji, mobiteli, klima uređaji, fluorescentna osvjetljenja, razne antene, kemijski materijali i supstance, kontakt sa bolesnim ljudima (medicinsko osoblje) ...
Taj stari sustav harmonije i komunikacije između uma i tijela uči kako sačuvati vitalnu energiju i esenciju, kako je kultivirati, a ne rasipati i uništavati, pa se zato Tai Chi Chuan sve više koristi u zdravstvenim ustanovama širom svijeta kao dodatak postojećoj terapiji. Ova se vještina koristi kao pomoć kod tretmana kroničnih bolesti, kod bolova u kostima i mišićima, reumatizma, artritisa, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze, Alzheimerove bolesti, raznih psihosomatskih bolesti, itd.
Specifični rotacioni, mudri i inteligentni 'ukršteni' pokreti Tai Chi Chuana, dovode do istovremenog aktiviranja obje polutke mozga, proširuju kreativne sposobnosti mozga, uče um i tijelo da kroz ujedinjeni pokret cijelog tijela ponovo aktiviraju prirodnu obrambenu silu tijela što dovodi do regeneracije ćelija u mozgu i tijelu, do slobodnog kruženja i pulsiranja životne sile u nama.
Vježbanje Tai Chi Chuana dovodi do mira u umu i relaksacije u tijelu. Tai Chi Chuan izaziva duboku relaksaciju mišića, tetiva i zglobova, te ih tako čini fleksibilnijim i jačim, štiteći ih od povreda.
U Kineskom znanstvenom institutu u Pekingu provedena su mnoga istraživanja i testovi u vezi pozitivnog učinka Tai Chi Chuan vježbi na ljudsko zdravlje. Testovi su pokazali da kroz vježbanje ove vještine dolazi do aktiviranja i stavljanja u ravnotežu funkcija lijeve i desne polutke mozga, što je dobra preventiva protiv moždanog i srčanog udara. Istraživanja koja su obavljena na skupinama ljudi raznih zanimanja, sportašima koji su bili pod stresom od pretjeranog treninga, pokazala su kako se poslije samo 5 minuta vježbanja Tai Chi Chuana ritam moždanih valova kretao od 10 do 7 Hz, što pokazuje jedno savršeno mirno i opušteno stanje, gdje vibracije moždanih valova ukazuju na stanje slično onom za vrijeme spavanja i odmora.
Koje su koristi od vježbanja Tai Chi Chuana?
Osobe koji su redovno vježbale Tai Chi Chuan povećale su prirodne sposobnosti svog uma i tijela: bolja koordinacija pokreta, bolje i brže reakcije, više snage i energije, odsustvo povreda, bolje zdravlje ... Testovi i istraživanja koja su obavljena na ljudima od 65 do 85 godina starosti, koji su bolovali od arterioskleroze, senilnosti, osteoporoze, degenerativne deformacije zglobova, visokog kolesterola, visokog ili niskog pritiska - pokazali su da se njihovo stanje poslije samo 6 mjeseci vježbanja Tai Chi Chuan vještine znatno popravilo. Oni koji su imali teškoće u kretanju i održavanju ravnoteže tijela, poslije samo nekoliko mjeseci vježbanja, počeli su se kretati bez problema. Ispitivanja su pokazala kako im se znatno popravila cirkulacija i kvaliteta krvi, memorija, a njihov mozak je pokazivao vrlo živu mentalnu aktivnost.
Upotreba Tai Chi Chuan vježbi je praktično neograničena. One se mogu koristiti kao preventiva, kao pomoć u raznim vrstama terapija, u korekciji mnogih problema kao što su loše držanje tijela, problemi ovisnosti, slabo i nepravilno disanje, slaba vitalnost uma i tijela. Loše funkcije mozga, kemijski toksini u tijelu jedan su od glavnih razloga što djeca imaju probleme u školi (loše učenje, slaba pažnja i koncentracija, loš rukopis, loše držanje tijela, loša koordinacija i upotreba tijela, loš imunitet, hiperaktivnost i agresivnost, ...)
Autor gornjeg teksta (Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma') i znaka 'Spontani krug uma' je Majstor Mario Topolšek - Copyright © 2011.
Principi Tai Chi Chuana
'Fizičkim' pokretima stimuliramo cirkulaciju krvi i ći (Qi) bioenergiju tijela, pri čemu ne remetimo ritam srca i disanje. Svaki pokret smišljeno dovodi i održava ći energiju tijela u ravnoteži, što je temelj dobrog zdravlja i dugog života.
Pri vježbanju Tai Chi Chuana nije potrebna fizička snaga ili brzina pa je ova jedinstvena vještina dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, bolesnima i zdravima.
Tai Chi Chuan se može vježbati u svako vrijeme i na svakom mjestu, individualno ili u grupi, a za to nam ne treba nikakva posebna oprema ni prostor.
U vježbanju Tai Chi Chuana inzistira se na prirodnom savršenstvu i izbalansiranoj poziciji tijela te harmoniji pokreta bez suprotstavljanja zakonima dinamike i silama gravitacije koji djeluju na ljudsko tijelo.
Onaj tko vježba Tai Chi Chuan mora preispitati položaj i držanje svog tijela od tjemena glave, preko vrata i ramena, laktova, zglobova i prstiju, prsnog koša, struka, butina, koljena i stopala. To je važno radi saznanja jesu li svi dijelovi tijela u prirodnom i opuštenom položaju. Ako se osjeća bilo koje naprezanje u nekom dijelu tijela, greška je u nepravilnom držanju tog dijela tijela.
Trebalo bi se cijelim tijelom (sa prirodnom relaksacijom i harmonijom kroz pokret) pridržavati pravila gravitacije jer gravitacijska sila zemlje djeluje kroz kosti živih bića.
Ako je neki dio tijela u nepravilnoj poziciji (držanju), dolazi do povećanja pritiska (kostiju i muskulature), zatim će se poremetiti cirkulacija krvi i energije u tom dijelu tijela, a što će vremenom sigurno rezultirati zdravstvenim problemima.
Deformacija pravilnog i prirodnog držanja tijela često može doći iz našega uma. Kada netko želi istaći jedan dio tijela, on to čini na štetu drugih dijelova tijela i tada obično nastaju deformacije. Isto tako, česta je deformacija kod žena koje nose torbu preko jednog ramena. One to rame nesvjesno malo podignu zbog težine torbe, ali kada ne nose torbu, to rame ostane i dalje podignuto, što izaziva asimetriju i poremećaje prema drugoj strani tijela. Isto tako, osobe koje po cijeli dan sjede u uredima ili stoje na svojim radnim mjestima, sigurno će imati problema sa deformacijom vrata, ramena, kičme, nogama, venama, zglobovima, itd. Svi ovi problemi mogli bi se izbjeći redovnim vježbanjem Tai Chi Chuana.
Pogrešno držanje donjeg dijela tijela može biti uzrokom mnogih problema: može blokirati pravilnu cirkulaciju krvi i energije, a to može biti uzrokom problema sa jajnicima, maternicom, menstruacijom, uzrokom slabog i poremećenog funkcioniranja vitalnih organa smještenih u srednjem i donjem dijelu tijela. Nepravilno funkcioniranje ovih organa utječe na funkcije srca i pluća. To je samo mali dio nevolja koje dolaze od blokade energ ije u donjem dijelu tijela.
Jedan od uzroka nepravilne pozicije donjeg dijela tijela (kod žena) mogu biti visoke pete. A je dan od uzroka blokade u ći meridijanu koji ide oko struka i pov ezuje akupunkturnu točku ćihaj (Qihai) na prednjoj strani tijela i akupunkturnu točku mingm en na leđima može biti pojas ili kaiš koji je suviše zategnut u struku.
Dijelovi tijela na čiji položaj treba obratiti posebnu pozornost u Tai Chi Chuanu:
Glava
Pri izvođenju Tai Chi Chuan vježbi najbolje bi bilo zamisliti kako je glava zakačena konopom za tjeme i taj konop vuče glavu prema gore. Brada treba biti malo savijena prema prsnom košu. Ova pozicija glave je važna jer dovodi u liniju vrh glave, kičmu i sakralni - repni dio kičme. Vrat, rame i cijelo tijelo moraju biti relaksirani, a mali pritisak (energetski) osjeća se samo na tjemenu glavu. Ova pozicija omogućava pravilnu cirkulaciju krvi i energije prema glavi.
U svakoj poziciji glave, kod okretanja lijevo - desno, oči trebaju biti u simetriji (vrat se ne smije kriviti, treba biti ispravan).
Ramena
Da bi se ramena spustila u prirodnu poziciju, potrebno je opustiti zglobove ramena. Kada je to pravilno izvedeno, tijelo izgleda kao da visi na vješalici i samo ga tjeme glave drži uspravno. Kada se to pravilno osjeti, postiže se dobra relaksacija cijelog tijela.
Ako su ramena podignuta ili stegnuta, blokiran je slobodan protok ći energije prema dole, i prema glavi i rukama. Tada je disanje nepravilno jer se diše samo polovinom ili gornjim dijelom pluća. Centar ravnoteže tijela - točka gravitacije tantien, podignut je u gornji dio prsa (tijelo nije izbalansirano - nema ravnotežu). Ova pogrešna pozicija tijela može izazvati blokadu energije u ramenima i vratu (uzrok glavobolje, nesanice, nervoze, umora, visokog pritiska, itd.) te smanjiti protok energije i cirkulacije krvi prema glavi (bolovi u vratu i ramenima, teška pokretljivost zglobova ramena i ruku).
Laktovi
Kada zglobovi lakta i zglobovi na rukama 'nisu spušteni' (relaksirani), opet dolazi do zatezanja ramena, te se pojavljuju nepravilni efekti opisani u vezi sa pogrešnom pozicijom ramena.
Zglobove na rukama, kao i cijelo tijelo, treba više opuštati mentalno (pomoću uma i umne kontrole), nego samo fizičkim putem. Opuštanjem na fizički način nikada se ne može postići savršena relaksacija cijelog tijela.
Zglobovi ramena, lakta i ručnog zgloba moraju uvijek biti u prirodnoj poziciji, maksimalno opušteni, kako bi cirkulacija krvi i energije kroz te dijelove tijela pravilno funkcionirala.
Prsa
Rebra, savijena oko prsne šupljine, imaju oblik luka. Udisajem širimo pluća i mišiće između rebara, a izdisajem ih skupljamo. Takvo disanje zovemo prsno. Ljudi udišu onoliko zraka koliki im je kapacitet pluća, a u raznim stresnim situacijama disanje je još pliće i ubrzanije. Ako znamo da preko zraka udišemo ći univerzalnu energiju, onda treba razumjeti koliko je važan pravilan način disanja za mentalno i fizičko zdravlje.
U Tai Chi Chuanu se inzistira na tantien (abdominalnom) disanju. Kod ovakvog disanja prsa treba kompletno opustiti, disanje treba biti polagano, duboko i kontinuirano, usmjereno spuštanjem dijafragme prema donjem dijelu trbuha. Pokreti Tai Chi Chuana, u koordinaciji sa tantien disanjem, naizmjenično mijenjaju pritisak u abdominalnoj šupljini, stimuliraju cirkulaciju krvi i energije prema organima koji su smješteni u tom predjelu čime olakšavaju rad srca.
Ako prsa nisu opuštena, energija ne može biti skupljena. U manuskriptu Vu Ćuan'jua '13 dinamičkih pokreta' piše: 'Skupiti energiju je kao zategnuti luk - projektirati energiju je kao odapeti strijelu. Ako luk (tijelo) izgubi elastičnost (relaksaciju), tetiva ne može biti zategnuta, ni strijela odapeta. Da bi se skupila energija, svaki dio tijela mora biti opušten, svaki zglob mora imati svoju prirodnu zakrivljenost.'
Leđa
U svakom pokretu leđa se moraju držati ispravno i opušteno. Ako su prethodne pozicije pravilne, linija od tjemena glave, kičme i sakralnog dijela kičme bit će u pravilnoj poziciji.
Struk
U Tai Chi Chuanu postoji pravilo - 'U svim pokretima stopala su kao korijen, motivirana butinama, kontrolirana strukom i manifestiranjem ći energije kroz prste.'
Ono pokazuje svu važnost struka u vježbama Tai Chi Chuana. Osnovni princip je provjera da li svi dijelovi tijela djeluju kao jedna cjelina. U pokretu se ne smije odvajati gornji dio tijela od donjeg, ruke od nogu (to je velika greška). Najbolji način da se izbjegne ova greška je da se struk maksimalno opusti. Da bi se to postiglo, potrebno je imati pokretljivu i savitljivu kičmu (bez okoštavanja i problema sa pršljenovima). Poznato je da Tai Chi Chuan 'pomaže - otklanja' probleme okoštavanja kičme te stimulira njenu vitalnost i pokretljivost.
Kada je muskulatura struka stegnuta, ona može izazvati krutost svih mišića tijela i pojavu osjećaja težine i tromosti tijela.
Sakralni dio kičme
Jedna od pozicija Tai Chi Chuana zove se 'centralna ravnoteža' odnosno pozicija kada dolazi do centriranja sakralnog dijela kičme. Da bi se postigla 'centralna ravnoteža' i balans tijela moraju se poštivati sva ranije navedena pravila o glavi, ramenima, laktovima, prsnom košu, leđima i struku.
Noge
Kao što smo rekli, stopala su kao korijen, u tome im pomažu butine i kontrola strukom. Ako su pokreti nezgrapni i spori, uzrok je u neispravnom položaju struka i nogu. Savršen oblik Tai Chi Chuana zahtjeva da tijelo bude u centralnoj ravnoteži, a 'osam kapija' pod kontrolom. Majstor tehnike mora biti vješt u manevriranju sa mijenjanjem punoće i praznine, uz savršenu ravnotežu centralnog dijela tijela. Ako se jedan dio tijela pokrene, svi dijelovi se kreću. Najčešća greška koja se može uočiti kod početnika je krutost koljena i struka, što dovodi do sporosti i desinkronizacije pokreta tijela kao cjeline. U svakoj akciji, čitavo tijelo treba biti lako i okretno, a svi njegovi dijelovi povezani kao biseri na koncu (tjeme glave, ramena, kičma, struk, ruke i noge). U pokretima Tai Chi Chuana ne smije biti ni rupa, ni izbočina, niti zastoja.
Autor gornjeg teksta (Principi Tai Chi Chuana) preuzetog iz knjige 'Tai Chi Chuan - Put do dobrog zdravlja i dugog življenja - vještina samoobrane' je Majstor Mario Topolšek - Copyright © 1995.
Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga
Tai Chi Chuan i Qigong, mnogo stotina godina stare vještine harmonije i upotrebe uma i tijela kao cjeline, dobile su svoj dan – zadnja subota u travnju proglašena je za Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga. Na taj dan u 10 sati po lokalnom vremenu, pojedinci i grupe vježbača Tai Chi Chuan i Qigong vještine iz cijelog svijeta okupljaju se i vježbaju Tai Chi Chuan i Qigong.
Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga služi da podsjeti ljude da treba kontinuirano raditi na unaprjeđenju mentalnog i fizičkog zdravlja da bi dobili sretniji i zdraviji svijet za nas, našu djecu i sve generacija koje dolaze, da osiguramo mir i neagresivnost medu ljudskim bićima. Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga se nadovezuje na tjedan zdravlja Svjetske zdravstvene organizacije.
Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma'
Principi Tai Chi Chuana
Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga
Vještine Tai Chi Chuan (skraćeno Tai Chi) i Qigong (Chi Kung) su prekrasne perle u dugom nizu kineskih tradicionalnih prirodnih metoda, koje od starih vremena, pa do današnjih dana, imaju veliku popularnost među ljudima svih zanimanja i godina starosti. One štite um i tijelo od bolesti (preventiva), mogu pomoći kod zaustavljanja mnogih bolesti, donose dugovječnost, radost i sreću, ljepotu uma i tijela, i to su dokazale kroz stoljetnu praksu.
Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma'
Jedna stara i mudra izreka glasi: 'Život je pokret', jer specifičan pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihi, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluke, radosti i sreći ...Da li je uopće moguće bilo koji problem, ili bolest, uspješno riješiti kombinacijom neaktivnosti uma i tijela i odsutnosti koja je prisutna kod velike većine ljudi i djece?
Bez aktivnosti uma i tijela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovjek ne može da bude zdrav. Davno je jedan mudar čovjek rekao: 'Onaj koji svoje tijelo ne pokreće slobodno u harmoniji sa umom je bolestan čovjek'.
Što je Tai Chi Chuan?
Tai Chi Chuan je univerzalna vještina specifičnih pokreta koja dovodi do jedinstva uma (mozga) i tijela kroz pokret svih dijelova tijela, kao cjeline, do pravilnog prirodnog disanja i dubinske relaksacije, do savršene ravnoteže i spoznaje unutrašnje alkemije ljudskog tijela.
Na taj način se tijelo prirodno čisti i oslobađa toksina i stresa, mozak dolazi u stanje aktivne budne relaksacije i svjesnosti, a to je stanje kada se um i tijelo odmaraju i obnavljaju, kada se u umu aktivira mudrost, inteligencija, logika, intuicija - kada mozak 'popravlja' greške u funkcijama i organima tijela.
Legende kažu da je Tai Chi Chuan nastao u Kini negdje u davnim vremenima, a da dolazi sa planine Wudang. Na početku je Tai Chi Chuan imao nekoliko jednostavnih pokreta, koji su bili puni esencije i predstavljali su suštinu ove jedinstvene vještine. Kasnije, kroz stoljeća, nastali su mnogi pravci i škole Tai Chi Chuana, pokreti su se proširivali i proširivali, a to se dešava i u današnje vrijeme. Nažalost, negdje usput je nestala esencija izvorne Tai Chi Chuan vještine, a samim tim i njezin učinak.
Gospodin Mengxia je bio poznati učitelj 'unutrašnjih vještina uma i tijela'. Njegova Tai Chi Chuan linija je dolazila iz Yang škole od Majstora Yang Banhoua, a Xing Yi vještinu je učio kod čuvenog Majstora Guo Yunshena. Negdje 1920. godine učitelj mu je prenio tajnu vještinu 'Spontanog kruga'. Gospodin Mengxia je dugo čuvao tajnu ove vještine, a negdje 1943. godine po prvi puta su se njeni dijelovi pojavili u javnosti.
Tai Chi Chuan esencija - metoda 'Spontanog kruga' je vrlo teška vještina za razumijevanje. Radi se o vještini kruga (rotacije) koja nastaje u umu, prenosi se namjerom uma, preko životne sile do tijela. U opuštenom i slobodnom tijelu se stvara rotacijska, vibracijska sila koja se može vrlo efikasno upotrijebiti u vještini borenja ili u jačanju individualne sile. Kultiviranje ove vještine nema ništa zajedničko sa upotrebom fizičke sile mišića u pokretu.
U ovoj vještini ne postoji forma nekog dogovorenog pokreta, sve je prirodno u savršenoj harmoniji uma i tijela, u beskonačnim krugovima koji se šire i sakupljaju, koji nemaju ni početak ni kraj. Kroz polagan pokret postiže se brzina vjetra, kroz relaksaciju mišića i tetiva postiže se snaga tigra.
U vježbanju vještine Tai Chi Chuan dolazi istovremeno do prirodnog istezanja i ukorjenjivanja tijela. Vježbe istezanja kroz pokret Tai Chi Chuana opuštaju i vraćaju normalnu dužinu mišićima i tetivama, koji se u raznim situacijama kao što su stres, traume, negativne emocije, neaktivnost, pretjerana ili pogrešna fizička aktivnost, stežu i skraćuju. Skraćivanje mišića i tetiva dovodi do asimetrije cijelog tijela što može imati negativan učinak na funkcije cijelog organizma.Fini i polagani pokreti cijelog tijela pomažu da se um i tijelo 'otvore', ojačaju i razviju neuronski putevi, da se aktivira i omogući povezivanje raznih dijelova mozga. To može dovesti do reprogramiranja blokiranih receptora (živčane stanice u mišićima) koje nam daju informacije o položaju našeg tijela u prostoru, a što nam omogućava bolje upravljanje cijelim sustavom mozga i tijela.
Ukorjenjivanje - centriranje je sposobnost aktiviranja 'centralne linije' ili centralne ravnoteže tijela (mentalne i fizičke ravnoteže), ili integracije i sinkronizacije lijeve i desne polovice tijela, donje i gornje polovice. Ukratko - ukorjenjivanje i centriranje se ostvaruje spontano kada se jednom ovlada združenim pokretima očiju, ruku, nogu i cijelog tijela, koji se namjerom uma dešavaju u svakom trenutku pokreta.
Nesposobnost Tai Chi Chuan vježbača da kroz svoj pokret pokaže gore navedeno, pokazuje nejedinstvo uma i tijela, slabe funkcije mozga, slabu komunikaciju: mozak - živčani sustav - tijelo, nesposobnost doživljavanja i izražavanja svojih osjećaja (mogući prikriveni strah i agresivnost), a sve to ukazuje da je vježbač Tai Chi Chuana ostao na nivou početnika, bez obzira na godine vježbanja i kod koga je učio ovu vještinu. Polagani pokreti i 'mahanje' rukama bez upotrebe uma su samo predstava koja nema nikakav učinak.
Pokreti u Tai Chi Chuanu su polagani, fluidni (kontinuirani), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tijela. Pri vježbanju Tai Chi Chuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova vještina dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki zdravstveni problem. U cijelom svijetu milioni ljudi vježbaju Tai Chi Chuan kao prirodan put za održavanje dobrog zdravlja i dugovječnosti. Tai Chi Chuan se može vježbati u svako doba i na svakom mjestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema.
Pri vježbanju treba s radošću uživati u prirodi i savršenstvu života. Bez obzira kakav problem imate – zaboravite ga i u relaksaciji i miru uma i tijela, bez ikakvog razloga i motiva, jednostavno budite sada u ovom trenutku. Učinite li to, pojavit će se nove kvalitete u vašem životu, problemi će postati nevažni ili će nestati, ali to morate htjeti – to izaziva promjenu. To su darovi Neba i Zemlje.
Zašto vježbati Tai Chi Chuan?
U današnje vrijeme koje je prepuno stresnih situacija i sa sve više teških i neizlječivih bolesti, postoji sve veći interes za vještinu prirodnog puta Tai Chi Chuan. Mnogi svjetski instituti i medicinske ustanove ispituju djelotvorni učinak ovih vježbi na mentalno i fizičko zdravlje čovjeka.Vještina Tai Chi Chuan ima jedinstvenu sposobnost da prirodnim putem utiče na mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje vježbača. Svakodnevno vježbanje ove vještine može zaštititi od štetnog utjecaja stresa, patogenih faktora - ljudi koji rade ili žive u okruženju sa snažnim elektro-magnetskim zračenjima: razni električni uređaji, računala, TV uređaji, mobiteli, klima uređaji, fluorescentna osvjetljenja, razne antene, kemijski materijali i supstance, kontakt sa bolesnim ljudima (medicinsko osoblje) ...
Taj stari sustav harmonije i komunikacije između uma i tijela uči kako sačuvati vitalnu energiju i esenciju, kako je kultivirati, a ne rasipati i uništavati, pa se zato Tai Chi Chuan sve više koristi u zdravstvenim ustanovama širom svijeta kao dodatak postojećoj terapiji. Ova se vještina koristi kao pomoć kod tretmana kroničnih bolesti, kod bolova u kostima i mišićima, reumatizma, artritisa, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze, Alzheimerove bolesti, raznih psihosomatskih bolesti, itd.
Specifični rotacioni, mudri i inteligentni 'ukršteni' pokreti Tai Chi Chuana, dovode do istovremenog aktiviranja obje polutke mozga, proširuju kreativne sposobnosti mozga, uče um i tijelo da kroz ujedinjeni pokret cijelog tijela ponovo aktiviraju prirodnu obrambenu silu tijela što dovodi do regeneracije ćelija u mozgu i tijelu, do slobodnog kruženja i pulsiranja životne sile u nama.
Vježbanje Tai Chi Chuana dovodi do mira u umu i relaksacije u tijelu. Tai Chi Chuan izaziva duboku relaksaciju mišića, tetiva i zglobova, te ih tako čini fleksibilnijim i jačim, štiteći ih od povreda.
U Kineskom znanstvenom institutu u Pekingu provedena su mnoga istraživanja i testovi u vezi pozitivnog učinka Tai Chi Chuan vježbi na ljudsko zdravlje. Testovi su pokazali da kroz vježbanje ove vještine dolazi do aktiviranja i stavljanja u ravnotežu funkcija lijeve i desne polutke mozga, što je dobra preventiva protiv moždanog i srčanog udara. Istraživanja koja su obavljena na skupinama ljudi raznih zanimanja, sportašima koji su bili pod stresom od pretjeranog treninga, pokazala su kako se poslije samo 5 minuta vježbanja Tai Chi Chuana ritam moždanih valova kretao od 10 do 7 Hz, što pokazuje jedno savršeno mirno i opušteno stanje, gdje vibracije moždanih valova ukazuju na stanje slično onom za vrijeme spavanja i odmora.
Koje su koristi od vježbanja Tai Chi Chuana?
Osobe koji su redovno vježbale Tai Chi Chuan povećale su prirodne sposobnosti svog uma i tijela: bolja koordinacija pokreta, bolje i brže reakcije, više snage i energije, odsustvo povreda, bolje zdravlje ... Testovi i istraživanja koja su obavljena na ljudima od 65 do 85 godina starosti, koji su bolovali od arterioskleroze, senilnosti, osteoporoze, degenerativne deformacije zglobova, visokog kolesterola, visokog ili niskog pritiska - pokazali su da se njihovo stanje poslije samo 6 mjeseci vježbanja Tai Chi Chuan vještine znatno popravilo. Oni koji su imali teškoće u kretanju i održavanju ravnoteže tijela, poslije samo nekoliko mjeseci vježbanja, počeli su se kretati bez problema. Ispitivanja su pokazala kako im se znatno popravila cirkulacija i kvaliteta krvi, memorija, a njihov mozak je pokazivao vrlo živu mentalnu aktivnost.Upotreba Tai Chi Chuan vježbi je praktično neograničena. One se mogu koristiti kao preventiva, kao pomoć u raznim vrstama terapija, u korekciji mnogih problema kao što su loše držanje tijela, problemi ovisnosti, slabo i nepravilno disanje, slaba vitalnost uma i tijela. Loše funkcije mozga, kemijski toksini u tijelu jedan su od glavnih razloga što djeca imaju probleme u školi (loše učenje, slaba pažnja i koncentracija, loš rukopis, loše držanje tijela, loša koordinacija i upotreba tijela, loš imunitet, hiperaktivnost i agresivnost, ...)
- Tai Chi Chuan je odlična terapeutska vježba koja se može koristiti kao pomoć kod raznih vrsta terapija i problema uma i tijela.
- Tai Chi Chuan je odlična vježba rekreacije za starije ljude – odlična zaštita od problema i neaktivnosti uma i tijela koje donosi starost (Alzheimer, Parkinson, senilnost, nepokretnost).
- Tai Chi Chuan je odlična vježba preventive i rekreacije za poslovne ljude i ljude svih zanimanja i godina starosti. Ona štiti od stresa, brzo otklanja posljedice stresa i kronični umor, povećava vitalnost i zaštitu tijela i uma od štetnih posljedica raznih patogenih zračenja.
- Tai Chi Chuan je odlična vježba za sportaše raznih disciplina, rekreativce itd. Ova vještina povećava prirodne sposobnosti uma i tijela: koncentraciju, relaksaciju, bolju upotrebu mišića i tetiva (manje napora - veći učinak), bolju koordinaciju i sinkronizaciju pokreta cijelog tijela, pravilno prirodno disanje, bolja upotreba snage i brzine, više vitalnosti u umu i tijelu, bolja zaštita od povreda (svjesna kontrola pokreta).
- Vježbanje Tai Chi Chuana usporava starenje i otklanja posljedice starenja, poboljšava kvalitetu kože i vitalnost uma i tijela, zdravlja, regulira metabolizam, otklanja suvišne kilograme, ...
- Vježbanje Tai Chi Chuana održava u dobrom stanju kosti, zglobove, kičmu, tetive, unutrašnja tkiva i mišiće - ova vještina ima veliki pozitivan učinak na funkcije živčanog sustava i mozga, disanje, cirkulaciju krvi i funkcije srca, probavu, endokrini sustav, itd. Ova vještina vrlo uspješno otklanja stres, depresiju, zabrinutost, strah i razne neuroze, ovisnost, razne toksine. Svakodnevno vježbanje ove vještine dovodi do regeneracije uma i tijela, tako da se blokirano i nepokretno otvori, tvrdo omekša, skamenjeno oživi, kaotičan um se umiri, nemirno srce se utiša, ...
Autor gornjeg teksta (Tai Chi Chuan - 'Spontani krug uma') i znaka 'Spontani krug uma' je Majstor Mario Topolšek - Copyright © 2011.
Principi Tai Chi Chuana
'Fizičkim' pokretima stimuliramo cirkulaciju krvi i ći (Qi) bioenergiju tijela, pri čemu ne remetimo ritam srca i disanje. Svaki pokret smišljeno dovodi i održava ći energiju tijela u ravnoteži, što je temelj dobrog zdravlja i dugog života.Pri vježbanju Tai Chi Chuana nije potrebna fizička snaga ili brzina pa je ova jedinstvena vještina dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, bolesnima i zdravima.
Tai Chi Chuan se može vježbati u svako vrijeme i na svakom mjestu, individualno ili u grupi, a za to nam ne treba nikakva posebna oprema ni prostor.
U vježbanju Tai Chi Chuana inzistira se na prirodnom savršenstvu i izbalansiranoj poziciji tijela te harmoniji pokreta bez suprotstavljanja zakonima dinamike i silama gravitacije koji djeluju na ljudsko tijelo.
Onaj tko vježba Tai Chi Chuan mora preispitati položaj i držanje svog tijela od tjemena glave, preko vrata i ramena, laktova, zglobova i prstiju, prsnog koša, struka, butina, koljena i stopala. To je važno radi saznanja jesu li svi dijelovi tijela u prirodnom i opuštenom položaju. Ako se osjeća bilo koje naprezanje u nekom dijelu tijela, greška je u nepravilnom držanju tog dijela tijela.
Trebalo bi se cijelim tijelom (sa prirodnom relaksacijom i harmonijom kroz pokret) pridržavati pravila gravitacije jer gravitacijska sila zemlje djeluje kroz kosti živih bića.
Ako je neki dio tijela u nepravilnoj poziciji (držanju), dolazi do povećanja pritiska (kostiju i muskulature), zatim će se poremetiti cirkulacija krvi i energije u tom dijelu tijela, a što će vremenom sigurno rezultirati zdravstvenim problemima.
Deformacija pravilnog i prirodnog držanja tijela često može doći iz našega uma. Kada netko želi istaći jedan dio tijela, on to čini na štetu drugih dijelova tijela i tada obično nastaju deformacije. Isto tako, česta je deformacija kod žena koje nose torbu preko jednog ramena. One to rame nesvjesno malo podignu zbog težine torbe, ali kada ne nose torbu, to rame ostane i dalje podignuto, što izaziva asimetriju i poremećaje prema drugoj strani tijela. Isto tako, osobe koje po cijeli dan sjede u uredima ili stoje na svojim radnim mjestima, sigurno će imati problema sa deformacijom vrata, ramena, kičme, nogama, venama, zglobovima, itd. Svi ovi problemi mogli bi se izbjeći redovnim vježbanjem Tai Chi Chuana.
Pogrešno držanje donjeg dijela tijela može biti uzrokom mnogih problema: može blokirati pravilnu cirkulaciju krvi i energije, a to može biti uzrokom problema sa jajnicima, maternicom, menstruacijom, uzrokom slabog i poremećenog funkcioniranja vitalnih organa smještenih u srednjem i donjem dijelu tijela. Nepravilno funkcioniranje ovih organa utječe na funkcije srca i pluća. To je samo mali dio nevolja koje dolaze od blokade energ ije u donjem dijelu tijela.
Jedan od uzroka nepravilne pozicije donjeg dijela tijela (kod žena) mogu biti visoke pete. A je dan od uzroka blokade u ći meridijanu koji ide oko struka i pov ezuje akupunkturnu točku ćihaj (Qihai) na prednjoj strani tijela i akupunkturnu točku mingm en na leđima može biti pojas ili kaiš koji je suviše zategnut u struku.
Dijelovi tijela na čiji položaj treba obratiti posebnu pozornost u Tai Chi Chuanu:
- Glava
- Ramena
- Laktovi
- Prsni koš
- Leđa
- Struk
- Sakralni dio kičme
- Noge
Glava
Pri izvođenju Tai Chi Chuan vježbi najbolje bi bilo zamisliti kako je glava zakačena konopom za tjeme i taj konop vuče glavu prema gore. Brada treba biti malo savijena prema prsnom košu. Ova pozicija glave je važna jer dovodi u liniju vrh glave, kičmu i sakralni - repni dio kičme. Vrat, rame i cijelo tijelo moraju biti relaksirani, a mali pritisak (energetski) osjeća se samo na tjemenu glavu. Ova pozicija omogućava pravilnu cirkulaciju krvi i energije prema glavi.
U svakoj poziciji glave, kod okretanja lijevo - desno, oči trebaju biti u simetriji (vrat se ne smije kriviti, treba biti ispravan).
Ramena
Da bi se ramena spustila u prirodnu poziciju, potrebno je opustiti zglobove ramena. Kada je to pravilno izvedeno, tijelo izgleda kao da visi na vješalici i samo ga tjeme glave drži uspravno. Kada se to pravilno osjeti, postiže se dobra relaksacija cijelog tijela.
Ako su ramena podignuta ili stegnuta, blokiran je slobodan protok ći energije prema dole, i prema glavi i rukama. Tada je disanje nepravilno jer se diše samo polovinom ili gornjim dijelom pluća. Centar ravnoteže tijela - točka gravitacije tantien, podignut je u gornji dio prsa (tijelo nije izbalansirano - nema ravnotežu). Ova pogrešna pozicija tijela može izazvati blokadu energije u ramenima i vratu (uzrok glavobolje, nesanice, nervoze, umora, visokog pritiska, itd.) te smanjiti protok energije i cirkulacije krvi prema glavi (bolovi u vratu i ramenima, teška pokretljivost zglobova ramena i ruku).
Laktovi
Kada zglobovi lakta i zglobovi na rukama 'nisu spušteni' (relaksirani), opet dolazi do zatezanja ramena, te se pojavljuju nepravilni efekti opisani u vezi sa pogrešnom pozicijom ramena.
Zglobove na rukama, kao i cijelo tijelo, treba više opuštati mentalno (pomoću uma i umne kontrole), nego samo fizičkim putem. Opuštanjem na fizički način nikada se ne može postići savršena relaksacija cijelog tijela.
Zglobovi ramena, lakta i ručnog zgloba moraju uvijek biti u prirodnoj poziciji, maksimalno opušteni, kako bi cirkulacija krvi i energije kroz te dijelove tijela pravilno funkcionirala.
Prsa
Rebra, savijena oko prsne šupljine, imaju oblik luka. Udisajem širimo pluća i mišiće između rebara, a izdisajem ih skupljamo. Takvo disanje zovemo prsno. Ljudi udišu onoliko zraka koliki im je kapacitet pluća, a u raznim stresnim situacijama disanje je još pliće i ubrzanije. Ako znamo da preko zraka udišemo ći univerzalnu energiju, onda treba razumjeti koliko je važan pravilan način disanja za mentalno i fizičko zdravlje.
U Tai Chi Chuanu se inzistira na tantien (abdominalnom) disanju. Kod ovakvog disanja prsa treba kompletno opustiti, disanje treba biti polagano, duboko i kontinuirano, usmjereno spuštanjem dijafragme prema donjem dijelu trbuha. Pokreti Tai Chi Chuana, u koordinaciji sa tantien disanjem, naizmjenično mijenjaju pritisak u abdominalnoj šupljini, stimuliraju cirkulaciju krvi i energije prema organima koji su smješteni u tom predjelu čime olakšavaju rad srca.
Ako prsa nisu opuštena, energija ne može biti skupljena. U manuskriptu Vu Ćuan'jua '13 dinamičkih pokreta' piše: 'Skupiti energiju je kao zategnuti luk - projektirati energiju je kao odapeti strijelu. Ako luk (tijelo) izgubi elastičnost (relaksaciju), tetiva ne može biti zategnuta, ni strijela odapeta. Da bi se skupila energija, svaki dio tijela mora biti opušten, svaki zglob mora imati svoju prirodnu zakrivljenost.'
Leđa
U svakom pokretu leđa se moraju držati ispravno i opušteno. Ako su prethodne pozicije pravilne, linija od tjemena glave, kičme i sakralnog dijela kičme bit će u pravilnoj poziciji.
Struk
U Tai Chi Chuanu postoji pravilo - 'U svim pokretima stopala su kao korijen, motivirana butinama, kontrolirana strukom i manifestiranjem ći energije kroz prste.'
Ono pokazuje svu važnost struka u vježbama Tai Chi Chuana. Osnovni princip je provjera da li svi dijelovi tijela djeluju kao jedna cjelina. U pokretu se ne smije odvajati gornji dio tijela od donjeg, ruke od nogu (to je velika greška). Najbolji način da se izbjegne ova greška je da se struk maksimalno opusti. Da bi se to postiglo, potrebno je imati pokretljivu i savitljivu kičmu (bez okoštavanja i problema sa pršljenovima). Poznato je da Tai Chi Chuan 'pomaže - otklanja' probleme okoštavanja kičme te stimulira njenu vitalnost i pokretljivost.
Kada je muskulatura struka stegnuta, ona može izazvati krutost svih mišića tijela i pojavu osjećaja težine i tromosti tijela.
Sakralni dio kičme
Jedna od pozicija Tai Chi Chuana zove se 'centralna ravnoteža' odnosno pozicija kada dolazi do centriranja sakralnog dijela kičme. Da bi se postigla 'centralna ravnoteža' i balans tijela moraju se poštivati sva ranije navedena pravila o glavi, ramenima, laktovima, prsnom košu, leđima i struku.
Noge
Kao što smo rekli, stopala su kao korijen, u tome im pomažu butine i kontrola strukom. Ako su pokreti nezgrapni i spori, uzrok je u neispravnom položaju struka i nogu. Savršen oblik Tai Chi Chuana zahtjeva da tijelo bude u centralnoj ravnoteži, a 'osam kapija' pod kontrolom. Majstor tehnike mora biti vješt u manevriranju sa mijenjanjem punoće i praznine, uz savršenu ravnotežu centralnog dijela tijela. Ako se jedan dio tijela pokrene, svi dijelovi se kreću. Najčešća greška koja se može uočiti kod početnika je krutost koljena i struka, što dovodi do sporosti i desinkronizacije pokreta tijela kao cjeline. U svakoj akciji, čitavo tijelo treba biti lako i okretno, a svi njegovi dijelovi povezani kao biseri na koncu (tjeme glave, ramena, kičma, struk, ruke i noge). U pokretima Tai Chi Chuana ne smije biti ni rupa, ni izbočina, niti zastoja.
Autor gornjeg teksta (Principi Tai Chi Chuana) preuzetog iz knjige 'Tai Chi Chuan - Put do dobrog zdravlja i dugog življenja - vještina samoobrane' je Majstor Mario Topolšek - Copyright © 1995.
Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga
Tai Chi Chuan i Qigong, mnogo stotina godina stare vještine harmonije i upotrebe uma i tijela kao cjeline, dobile su svoj dan – zadnja subota u travnju proglašena je za Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga. Na taj dan u 10 sati po lokalnom vremenu, pojedinci i grupe vježbača Tai Chi Chuan i Qigong vještine iz cijelog svijeta okupljaju se i vježbaju Tai Chi Chuan i Qigong.Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga služi da podsjeti ljude da treba kontinuirano raditi na unaprjeđenju mentalnog i fizičkog zdravlja da bi dobili sretniji i zdraviji svijet za nas, našu djecu i sve generacija koje dolaze, da osiguramo mir i neagresivnost medu ljudskim bićima. Svjetski dan Tai Chi Chuana i Qigonga se nadovezuje na tjedan zdravlja Svjetske zdravstvene organizacije.